谨防脱水 ：人体内70%是水。如果体内水分少到脱水的程度，我们的身体就会停止运作。因此，如果你在暑热外出，不管是工作、运动还是爬山，记得在你口渴之前就要喝水。喝多少取决于你在做什么，但要保持规律，每1-2小时一次。注意平衡你的水分和食物。也要留意孩子们的情况。

喝什么最好？：一般来说就是喝水。坚持喝清水或汤汁等透明液体。如果你要喝口服补液，一定要阅读包装上的说明。避免使用利尿饮料，例如酒精、咖啡、茶以及糖分较高的碳酸饮料、运动饮料等。假如因此导致腹泻，你的体内就会失去更多水分。

轻度脱水的症状 ：随时检查自己以及幼童或老人的身体状况。你是否感到易怒或烦躁不安？是否眼睛凹陷、脉搏加快或喝水特别急促？摁一下皮肤，它是否缓慢回弹？小便颜色深吗，是否有异味？或者你的呼吸味道不对？上述问题的答案为“是”的话，可能存在某种程度的脱水，赶快寻求帮助。

重度脱水 ：如果出现以下症状，那就十分危险了：你或同行者是否嗜睡或丧失知觉？脉搏是否消失或微弱？呼吸困难吗？是否喘气、哼叫、呼吸急促、出汗、鼻翼扇动？再想想那些早期征兆，凹陷的眼睛和缓慢回弹的干燥皮肤。当你已经处于脱水状态，就很难再喝水了。快向医生求助吧！

孩子和老人 ：脱水可能发生在每个人身上，但是婴儿、儿童和老人的风险更高。用于降血压、治疗糖尿病的药物可能增加脱水风险，记得咨询您的医生。如果你和孩子在一起，要检查他们是否有嗜睡、发烧、舌头或嘴巴干燥或发粘、哭泣无泪或尿布干燥超过三个小时以上。

如何补充水分？ ：你需要的不仅仅是水，还有糖分、电解质——钠、钾、钙、氯和磷酸盐等矿物质，帮助身体和头脑运作。如果出现轻度脱水症状，你可以服用口服补液剂。其他快速解决方案包括多吃水果、蔬菜、咸味零食，还有人说喝牛奶也有帮助。出现严重症状，那就赶紧找医生。

清洁饮用水 ：在较富裕的国家，人们以为得到清洁饮用水理所当然。对于较贫穷国家的人们来说，这实在是奢侈品——世界上三分之一的人都无法获得清洁饮用水。在一些最不发达国家，甚至保健站点都缺水。这些地方往往在地球的热带。如果你去旅游，也会面临同样的境况。

不要过度饮水 ：喝太多的水会导致“水中毒”，这可能和脱水一样有害健康。过度饮水会让你的肾脏忙不过来，不能及时处理你体内的液体，这可能导致血钠水平低或低钠血症。如果血钠水平过低，你可能发生脑肿胀。因此，如果你的小便总是太清澈，请抵制住饮料的诱惑——你喝得太多了。