背疼的原因及预防方法

背疼是一种比较常见的现象，很多人有这个问题，包括腰痛。在大多数情况下，腰背痛并不严重，症状一般在数周或数月内会得到改善。

根据英国国家卫生服务局，很多情况下，背疼成因不明。


不过，有时疼痛可能是由于损伤或压力造成的，也可能是邻近神经上的两块椎骨之间的压迫引起的（椎骨脱垂），或者是坐骨神经痛引起的，刺激从骨盆延伸到脚部的神经。

在后两种情况下，通常会出现额外症状，如肢体麻木，无力或刺痛感。

缓解背痛的方法：

尽可能保持活动，坚持日常活动，因为长时间坐着休息可能会使疼痛更加严重。

适当进行背部练习（遵医嘱）。

练习散步，游泳和瑜伽。
服用抗炎止痛药，如布洛芬，但服用时间必须遵医嘱。
短期内使用热或冷的压力夹板以减轻疼痛（可以在药房购买），也可以使用热水瓶或一袋用布包裹的冷冻蔬菜。
在几周或几个月内，背痛通常会自愈，可能不需要去看医生或医疗保健专业人员。

但是，下列情况下，您应该咨询医生:

如果疼痛在几周内没有开始好转；

疼痛使你无法做你的日常活动；

疼痛剧烈；

疼痛恶化；

在生殖器或臀部周围感觉刺痒或麻木；


排尿困难；

膀胱或肠道失控；

胸部疼痛；

发烧38°C或更高；


不明原因的体重下降；

背部肿胀或畸形；

夜间疼痛恶化。

预防背痛的建议：


进行体育锻炼；

进行背部练习；

坚持日常活动；


驾驶或工作时，避免长时间坐着；

正确抬举食物；


保持正确坐姿；
确保床垫能正确支撑身体；

如果您体重过重，请遵循健康生活方式。额外的身体重量会给背部造成额外负担。


抬举重物的正确方法是什么？

根据德国Saarbrücken预防和健康管理大学教授Bernhard Almann教授的说法，正确的搬运方法是：

保持身体处于直立位置，在提升重物之前做好准备。

躯干肌肉加紧，特别是腹部和臀部肌肉，以支持上半身的稳定和缓解脊柱，同时保持呼吸的协调。

从地面抬起重物的时候，身体也应保持站立姿势，靠近被抬起的物体，先蹲下，但膝盖弯曲不超过90度，抬起物体时背部保持挺直，利用脚力抬起重物。

为了在整个抬举过程中正确分配身体两侧的力量，物体应尽可能靠近身体。


最好通过将重物放在两个袋子里来分配身体两侧的力量。如果重物无法分开两份，身体两侧交替抬举。

如果您想在搬运重物时转身，应该整个身体转向，而不仅仅是上半身。

抬举东西时不能穿高跟鞋或破鞋，避免站立不稳。最好穿软鞋底的鞋子，因为软底鞋可以减少冲击，避免为脊柱带来压力。
卸下重物时，应该先蹲下，然后将重物放在地板上。

建议在每20到30分钟搬运重物后进行短暂的休息，进行一些伸展运动。

正确的坐姿是？

根据德国职业安全卫生管理局的规定，应确保座椅合适，座椅靠背至少位于肩胛骨上，而座椅的高度应使脚部完全接触地面。 不时让手臂在两边的靠垫上休息，减轻肩膀负担。

坐着时，通过稍微向前倾斜骨盆，让脊柱保持正常姿势，这有助于使肋骨直立和拉伸颈椎。
来源 : 德国媒体 + 社交网站