不包括咖啡 提升专注力的7种方法 | 医学 | 半岛电视台
许多人在几分钟就可以完成的简单任务上花费大量时间，因为完成这些任务的条件完全具备，只差一样——帮助高效执行任务的注意力。喝一杯咖啡或几杯茶可能使你看起来很专心，但你仍然会分心，这是一种思想斗争状态，单凭一杯咖啡无法解决问题。
如果你希望提高工作效率，你可以遵循一些长期策略，而不是喝咖啡，提高专注力，使身体充满活力，确保工作和生活效率整体得到更高。
艾特金·坦柯在美国网站Lifehack上发布一篇报告，提出7种有科学依据的方法，帮助你改善专注力和集中精力。
让思想流浪
有时候，让你的思想徘徊游荡可以提高身体活力和工作效率。
所有任务都需要精神力量，但是全神贯注会消耗大脑的大部分能量。如果你始终专注于一项任务，你的思想会更加努力地抵抗其他事情，结果导致大脑精神疲劳，你的专注力和工作效率也逐渐下降。
心理学研究人员说，放开思绪有助于保持活力，这与偶尔做白日梦可能产生相反效果不同。
充分利用思想流浪的最佳方法是将其用作一个战略工具。例如，如果你难以集中注意力，尝试进行另一项任务来休息一下，然后返回主项目。
除了对即将完成的任务新认识外，思想流浪还可以使你思考待办事项以外的项目来减轻负担。
有时候，让你的思想徘徊游荡可以提高身体活力和工作效率（Pixabay）休息一下
作者指出，长时间不停地工作并不能保证你想要的成果，因为你的大脑需要不时地休息，维持其活力。
研究表明，开会时，大多数人在不休息15分钟的情况下，注意力集中时长无法超过90分钟。
此外，科学家认为，休息的关键在于完全分散注意力。
训练你的思维
作者建议进行一些增强认知能力的活动，例如智力游戏。
2015年发布的一项研究表明，成年人在5天的时间里每天花15分钟进行认知能力训练，例如玩填字游戏，他们的注意力会得到明显改善。
正念和冥想同样有助于提高专注力。科学研究表明，正念具有许多健康益处，可以增强专注力、集中注意力并激发记忆能力。
做些运动
大脑与身体其他部分紧密相关，这意味着身体练习会直接影响头脑表现。
日常锻炼（例如快走或每周练习几次瑜伽）是既简便又快速的改善大脑功能、保持活跃工作状态的方法。
但这不是锻炼大脑提高工作效率的唯一途径，重要的是锻炼过程中释放的内啡肽可以提高心率。
你还会注意到，体育锻炼能使体能水平整体得到增加，因此你不会在办公桌前感到困倦。
整理你的桌子
周围物品的拜访可能会对你的认知能力产生重大影响。一组研究人员得出结论，混乱的周围环境实际上会造成额外干扰，降低大脑集中精力和分析信息的能力。
如果你无法获得8个小时的充足睡眠，你应该在白天小睡一下（Pixabay）睡足够时间
作者建议注意保持充足的睡眠时间，睡眠不足会影响大脑活力和专注力，你喝多少杯咖啡都不能保持清醒。
如果你无法获得整8个小时的睡眠，那么你应该在白天小睡一会，因为研究表明，小睡可以增强你的注意力，使你充满精力，全身心投入工作。
不着急
着急在最短的时间内完成任务不会对你有任何好处。
为了有效率地工作，你必须在工作中尽可能地小心谨慎。一方面，这种方法不仅能够减少浪费在纠正错误上的时间，还能使你持续保持专注力。
另一方面，放慢速度有助于激活交感神经系统，缓解焦虑。你舒缓身心时，你不仅可以专注于手头任务，你还将以创造性思维更好地完成工作并解决问题。