我用了這個內置功能，大大減少使用手機的時間

本來只是打開 app 隨便看看消磨時間，怎料一開就是一小時，期間在不同的 apps 之間轉來轉去，不知時日過，但過程並不特別快樂，只是覺得浪費了寶貴的光陰。以上的經歷，你覺得熟悉嗎？

手機成癮，已是通病，這裡分享一個小技巧，我自己用了這個方法之後，大大減少使用手機的時間，多了時間看書或寫文章，更重要是不會漫無目的在睡前打開手機，時間安排上做得較好。

這個方法對 iPhone 及 Android 用戶有效，是內置的功能，不用額外安裝軟件。

一，方法簡介

用手機沒有問題，問題只是時間管理，而時間管理最好的方法，是要在浪費時間之前，做好計劃及準備。我希望達到的效果，是我打開每個 app 時，都會詢問我想用多長時間，我要即時決定使用時長，然後才可以使用。

例如我打開 Firefox 瀏覽器，系統會問我想多用 1 分鐘、15 分鐘，還是完全沒有限制。如果我明知道只是簡單搜尋資料，那 1 分鐘就足夠了。過了 1 分鐘，畫面會再問我還想使用幾多分鐘。這一提示，讓我意識到時間流逝，不致沉迷。

「螢幕使用時間」這個功能在 2018 年 iOS 12 就開始有，不是甚麼新鮮事了，但通常是建議只開一段短時間（例如下班後？），但我更喜歡全日開啟，就像開了 turbo，更有效管理時間。

二，iPhone 的設定方法

手機：設定。
點選「螢幕使用時間」。
（首次使用）選擇「開啟螢幕使用時間」。
選擇「繼續」，選「這是我的 iPhone」。
選擇「App 限制」，選擇「加入限制」，選擇「所有 App 與類別」，選擇「下一步」，選擇「1 分鐘」，選擇「加入」。
回到「螢幕使用時間」，選擇「總是允許」，在「允許的 app」加入一些不受限制的 app，例如訊息、地圖、日曆、天氣、相機、提醒事項、VPN、通訊軟件如 Signal 等等，這些 apps 都不會讓我沉迷，但又有可能要長期使用。

如果設定成功，這時主畫面會有不少 app 都顯示為暗色，並有一個 ⏳ 的漏斗圖示。隨便點擊一個，提示有時間限制，選擇「忽略限制」，會問：「再 1 分鐘」、「15 分鐘後提醒我」及「今日忽略限制」，按自己的需要決定使用時長。

三，Android 的設定方法

以後打開限制的 apps 時，會提醒「已開啟專注模式」，如果急著要用，可以使用 5 分鐘。

四，時間管理

可能有人會問，何不乾脆收起智能手機，豈非一了百了？我沒有這樣建議，因為我估計對大多數人（包括自己）來說，放棄使用智能手機都不算太實際的建議。我就只有一位朋友，是獨立的寫作人，可以完全不用智能電話。

坊間有不少時間管理的心得教學，其中一個必備的策略就是提前準備，planning ahead。不過有時這個建議太空泛，令人不知如何實行。

我建議從細微處著手，不必做到「一年之計在於春」，只要求自己提前計劃好每次使用 app 的時長便足夠。

這一微細到幾乎是微不足道的決定，卻成功為我省下不少時間，不致漫無目的地使用手機，省下的時間，可以寫出更多文章，做更多我認為較有意義的事情，希望讀者也能有所得著。