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電腦壞了，要修理；衣服骯髒，要清潔；身體骯髒，要洗澡；內心骯髒，也要洗滌，這就是修行。修行，不是跑入深山大廟，不是誦經、持咒、拜佛、參禪，而是行住坐臥，如實淨化自心﹑當下正念，並滲透每個環節。包括：

Mindful Eating 正念飲食: 

  1. 聆聽身體需要，感覺到饑餓才進食，留意份量，切忌狼吞虎嚥加重胃部負擔。
  2. 大腸癌是最多港人患的癌症，佔新症總數 17%，因為長期食太多太飽太肥膩。
  3. 每次咀嚼，用心感受食物味道的變化，慢慢咀嚼三十次，變成液體，才吞嚥。
  4. 帶著感恩心進食，感謝食物背後的陽光空氣、雨水泥土昆蟲、農夫血汗付出。
  5. 如何吃比吃什麼，更重要。每次進食，覺察自身狀態，讓進食變成快樂修行。

Mindful Sit 正念坐:

1、正念端坐，凝志靜修，覺察內在紛飛念頭，讓雜念逐漸靜下來，內心輕鬆自在。

2、脊椎是弧度 S 字型前彎約 135 度；背躺沙發脊椎彎曲，椎間盤損傷，壓迫五臟。

3、將手機電腦畫面調到眼睛視線，因為低頭看手機，傷害頸椎、脊椎和腰椎關節。

4、用鼻吸氣、用嘴呼氣，舌舐上顎，呼氣是吸氣時間的雙倍，呼吸愈慢就愈長壽。

5、深呼吸，慢慢增加時間，頓除妄念，清淨自心；對外不起攀緣，內心不起貪執。

Mindful Walk 正念走路：

1、正念行，兩腳站立站穩，腿肩同闊，手自然放鬆下垂，將注意力移到腳底。

2、享受呼吸，用心感受腰部腿部腳掌腳趾的節奏感，體會身體重量落地感覺。

3、正念行走沒有所謂目的地，每一步都是自我圓滿，持續覺察當下此時此刻。

4、一步步、慢慢走；一步感謝陽光空氣水的祝福，另一步將祝福送給身邊人。

5、純然覺知當下，結束時，感受身心；感恩上天和自己，讓走路變成為修行。

Mindful Hug 正念擁抱：

1、擁抱，產生腦催產素荷爾蒙 oxytocin，讓腦細胞健康生長，產生信任和親密感。

2、邁阿密大學教授 Tiffany Field 研究早產嬰兒，發現身體接觸讓早產兒健康成長。

3、正念擁抱，彼此一起閉目片刻，覺察當下身心，引發慈悲心，化解內在怨恨。

4、一行禪師提倡擁抱禪，大家面對面，隨順呼吸﹑身心一體，體驗無條件的愛。

5、追隨一行禪師 60 年的真空法師，提出清淨自在的擁抱禪，道謝、道歉、道愛。

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