正念教練、先跟後帶
先跟後帶，是生命轉化的竅門；確保有足夠的情感聯繫 (跟)，連結案主的正向出發點，才透過發問 (帶)，引發改變。
先跟的「跟」，有四個部份：1、足夠的情感連線。2、欣賞正向出發點。3、複述關鍵情緒。4、負面情緒正常化。後帶的「帶」，不是「我給答案、我來改變妳」，而是透過有效發問，讓案主自主選擇。
譬如，案主 May 說：「我很想做運動，但永遠沒法堅持，每次做十分鐘，就放棄。」教練可以說：「係呀 May，做運動最需要堅持。我欣賞妳重視健康，其實每次做十分鐘，已經很好。如果 May 由今天開始，每天堅持做十分鐘運動，妳覺得這份堅持，可以為妳帶來什麼成果？」
教練首先肯定案主，然後將「每次十分鐘」轉為「每天十分鐘」，焦點由「放棄」轉為「堅持」，聚焦於未來遠景圖，讓案主重新選擇。最後的發問，就是「帶」：「如果今天開始，每天堅持運動十分鐘，妳覺得這堅持為妳帶來什麼成果？」
又譬如，爸爸求助說：「阿仔讀書成績差勁，個性又孤僻。我擔心他的未來。我內疚當年沒有好好讀書，一生吃虧，我擔心孩子重蹈覆轍！」教練同樣可以先跟後帶：「我感受到你很關心孩子。孩子讀書不好，個性孤僻，難怪你擔心。同時，我們會否將內疚，投射到孩子身上？其實，你最欣賞他什麼優點？如果你直接向孩子表達你的關心，讓他選擇自己的人生路，你覺得怎樣？」教練先肯定爸爸對孩子的愛，同時溫馨提示爸爸的投射，再將「擔心」轉為「關心」，爸爸便容易接受。在這個例子，關於「跟」，教練做到：
1、欣賞爸爸：「我感受到你關心孩子。」
2、同理爸爸：「難怪爸爸你擔心孩子。」
3、轉化爸爸：「將爸爸擔心轉為關心。」
4、連結爸爸：「我們是否投射了內疚。」
關於「帶」，教練做到：
1、溫馨提示：「我關心你會否將內疚，投射到孩子身上？」
2、溫和發問：「其實，爸爸你最欣賞孩子他的什麼優點？」
3、讓你選擇：「如果直接向孩子表達關心，你覺得怎樣？」
4、讓他選擇：「如讓孩子選擇他的人生路，你覺得怎樣？」
先跟後帶的「跟」，其實是由連續五個步驟組成的完整系統：
1、完全臨在：放下雜念，視眼前案主，為此時此刻最重要的人。
2、全然接納：將負面情緒正常化，讓案主放下批判，接納自己。
3、具體欣賞：欣賞正向出發點，焦點從外在煩惱轉為內在價值。
4、用心聆聽：複述關鍵字，讓案主收到踏實支持和無條件接納。
5、連結動機：連結正向出發點，強化她的清淨初心，當下轉念。
「先跟後帶」的「帶」，也包括五個步驟，值得留意：
1、中正臨在：教練時刻保持中正，放下批判，態度謙卑誠懇。
2、聚焦當下：聚焦創造幸福未來，信任案主，信任當下力量。
3、開放發問：引發無窮盡的空間，開放提問，創造探索空間。
4、精準啟導：每次只問一個問題，抽絲剝繭，避免累贅含糊。
5、當下行動：引導案主重新選擇，即時行動，激活自愛動能。
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