落後6劍仍反殺！ 張家朗：大家要堅持，唔好放棄！
「大家要堅持，唔好放棄！」簡單的 9 隻字，張家朗沉著地從口中吐出，鏗鏘而有力，提醒著我們每個香港人時刻要懷抱希望，捉緊信念，勇往直前，為目標和理想奮鬥。
2021 年 7 月 26 日晚的香港新聞報導和社交媒體都被張家朗洗版了。還記得 1996 年的阿特蘭大奧運會，李麗珊奪金後高呼「香港嘅運動員唔係垃圾」。事隔 24 年，香港終於迎來第 2 面的奧運獎牌，在這個艱難的世代和時刻，這個獎牌肯定激勵了每個香港人的心，帶來一股莫名的暖流。
在這殘酷的競賽背後，張家朗究竟要有多強大的心理質素，才能克服一關又一關的挑戰？在 8 強中，有什麼訣竅令他能夠在落後6劍的情況下仍能沉著反勝，殺入決賽勇奪花劍賽事金牌？他賽後的訪問就揭露了幾個和心理學有關的端倪：
1. 成長思維 Growth Mindset
「大家要堅持，唔好放棄！」俗語有云：台上一分鐘，台下十年功。張家朗決賽對格羅素在短短兩分餘鐘的時間就已經決出勝負。我們身為觀眾看的這台上幾分鐘，背後兩位劍手付出了數以年繼的汗水去苦練。張家朗贏的這幾賽奧運比賽之前，也輸了不知多少場的比賽，憑著堅持不放棄的精神，才能於這個奧運台上奪金。
在他的賽後訪問中，家朗提到自己曾遭遇的運動生涯低潮。全靠自己、家人和教練的支持鼓勵，讓他撐下去，堅持不懈地尋找和嘗試不同方法。
這個不屈不撓的精神正正是心理學家 Carol Dweck 提出的成長思維的體現。一分天才，九十九分努力。成功的背後總是充滿著不為人知的汗水和辛酸。縱然你天生異稟，欠缺後天的努力也是難以成功。成長思維相信人的才能是需要透過努力和練習逐步提升的，擁有這種思維的人樂於不斷學習進步讓自己成長。成長思維的對立面則是固有思維 (Fixed Mindset)，固有思維的人相信才能是與生俱來的，受天生能力所限，才能未必能夠靠後天去大大提升。
2. 競賽性焦慮 Competitive Anxiety
「無理由因為自己發脾氣輸比賽」。張家朗在賽後被記者多番追問為何如此冷靜沉著，而其實他回應道，心底裡卻是萬種激動，更分享過往輸比賽時的發脾氣，輸比賽的歷史。幸而，他表示正正因為之前試過發脾氣輸比賽，汲取教訓後，終於累積到智慧和經驗，將情緒轉化為動力。
在不同的競技運動當中，產生情緒是必然的。情緒會影響我們的發揮和表現，尤其在面對逆境和巨大壓力的情況下，容易令人產生一些負面情緒，例如：憤怒、焦慮、緊張不安等。
其中一個受到心理學家廣泛關注的概念叫做競賽性焦慮 Competitive Anxiety，當中同時涉及個人的情緒智商 Emotional Quotient。心理學家G. Jones的研究發現，焦慮和憤怒這類情在運動比賽中近乎必然發生，但卻並不一定會為運動員表現帶來不良的影響。心理學家研究當競賽性焦慮發生在不同運動員身上時，會產生著怎樣的影響。原來，關鍵在於運動員是否有足夠的能力去控制和處理這些統稱為競賽性焦慮的感覺。水能載舟，亦能覆舟。好好處理和運用情緒自然能化危為機。所以在奧運中，頂尖運動員都會善用暫停、休息時間調整自己的心情和狀態，以期發揮更好表現。
情緒自古以來就有所謂「Fight or Flight」的功能，心理學研究發現當人遇上壓力或恐懼時，生理上就會激發一些有利神經運動的荷爾蒙和腎上腺素，令人進入一種亢奮的狀態，迅速提升戰鬥力或逃跑力。所以就有一說法謂媽媽在子女有危險時，能夠激發出抬起一輛貨車的誇張潛能。
3. 心流 Flow
「專注打好每一劍」。比賽時，運動員的注意力難免會放在勝負和比分之上。但有趣的是，在訪問金牌運動員時，他們都會異口同聲地表示，要順利贏得比賽，重點就是要忘記勝負和比分，專注於當下和現在，做好每一下的動作。不少運動員更表示自己比賽時基本上不會聽到嘈雜的觀眾喧嘩，甚至連自己是怎樣完成到一些極限動作也說不出個究竟來。因為稍一分神，注意力落在其他不相關的「雜音」之上，就容易偏差，發揮不出極限表現。
這份專注和忘我，在心理學上稱之謂心流狀態。心流狀態由正向心理學之父，米哈里·契克森 (Mihály Csíkszentmihályi) 命名，指人在全情投入一項活動時出現的一種極度專注、沉浸、和樂在其中的心理狀態，會令人忘卻時間的流逝和精神的怠倦。
要成功進入這種心流狀態有3大要訣：第一，有可見的明確目標和進度；第二，有清晰和即時的回饋；第三，有自信能達成一個稍難的目標。
以上 3 大要訣營造了一個充滿挑戰性而又對能力、技術有相當要求的情境。挑戰性和個人能力的平衡，使人能夠容易進入專注忘我的心流狀態，不自覺地進入一個巔峰狀態，發揮出超水準表現。
總結
張家朗成功奪金令人鼓舞和興奮！除了欣賞他於鏡頭前的英姿和瀟灑外，其鏡頭背後的刻苦和辛酸更值得大家學習 (當然也包括其他一眾默默耕耘的運動員)。擁抱運動員的強大心理質素，只要我們永不放棄，一步步邁向個人目標，香港，人人也是張家朗！
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作者簡介: Leo Ng – Serious Learning Tool Limited 創辦人，致力為培訓業界開拓高質培訓資源，結合遊戲和學習，研發好玩又有內涵的培訓遊戲和教材，開發手機應用程式，活用人才數據進行分析，提升學習效能。
參考文獻：
Jones, G. (1995). More than just a game: Research developments and issues in competitive anxiety in sport. British journal of psychology, 86(4), 449-478.
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