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甘地說：Hate the sin，love the sinner；譴責罪惡，關愛罪人。行為和情緒，只是特定時空的狀態，不是生命本質。我們常說「我的行為」，因為「我」才是主人，「我的行為」是「我」 的擁有物。如果把「我」等同為「我的行為」，便會將變幻無常的「外在行為」誤作「內在本質」。我們痛苦，因為用「外在擁有物」來界定「我」，把「人」和「人的行為」混為一談﹐ 因特定行為便「醜化」或「美化」整個人。 

「我」，是永無止境的創造過程，沒有不變本質。將「我」等同「我的觀點」，當觀點被 批評，我便覺得是「我」被批評，即使明知觀點不對，也要誓死捍衛「我的觀點」。既然「觀 點」不等於我，我大可以反駁自己的觀點。同樣，母親覺得子女難搞，可以說「我不是母親這角色，我感謝這個角色，讓我孕育生命、撫養子女。同時，我可以放輕這個角色信任子女，無需透過控制子女來肯定我的價值。」 

練習：

1、教練請案主閉目放鬆，第一句：「我不是我的憤怒（或其他情緒）」，讓「我」與「我的憤怒」保持距離﹐意識到我有憤怒的部份，同時憤怒不等同於「我」。 

2、繼續閉目，慢慢講第二句：「我擁有我的憤怒。」我是主人，決定如何善用我的情緒。 

3、第三句是「當我感覺到憤怒時﹐我可以選擇 ___。」情緒是一種「選擇」。當我充滿智慧，會怎樣選擇？譬如：「當我感覺到憤怒﹐我可以選擇接納自己，放下期望，創 造雙贏。」 

4、我不是我的情緒、觀點、角色、身份、經歷。譬如：「我不是我的觀點。當我的觀點被批評，我可以感謝對方，也可以修正我的看法。這個觀點，不等於我。」「我不等於老闆這個身份。回到家裡，我可以選擇放下這個身份，輕鬆自在，毋須被老闆這個 身份局限了自己。」「我不是我的癌症，我擁有我的癌細胞。感謝癌細胞提醒，我過去一直背負別人的責任，委屈自己。今天，我選擇不再委屈，我選擇自愛自重、尊重自己。」「我不是吸毒坐牢的經驗，我擁有這些經驗，同時我會善用這經驗，讓自己更謙卑踏實。」 

5、這個練習，讓我們重新界定「我」。善用角色、身份和情緒，自然海闊天空。 

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