Photo by Jackson David on Unsplash

一個人的生命力，與她的勇氣成正比。面對恐懼，臨在當下，承認恐懼，慢慢深呼吸，再 深呼吸，便會滋養勇氣。第一步是承認（Acknowledge）。抑壓情緒，將情緒掃到地毯底，只 會表裡不一，無奈乏力。承認，講出內心情緒，不作批判、只觀不追。當下是甚麼情緒，並不重要，反正始終會過去。講出「我承認」，認出情緒、接納情緒、駕馭情緒，做情緒的主人。 

第二步是選擇（Act）。不論面對任何困難﹐我們至少有三個選擇。三，代表無盡 （infinity），我永遠有選擇。當下的選擇，決定「過去」對我的影響﹐也塑造我的「未來」。 「過去」與「未來」，只是當下的念頭；每刻的選擇，塑造每刻的我。 

第三步是感恩（Appreciate）。感恩是轉化的捷徑，讓我們從受害者轉為受惠者。起點是 「我」，過程中包括許多「妳」，終點成為「我們」。生命毋須完美，卻因為感恩而圓滿。 

練習： 

1、教練需要確定案主的意向，如果案主沒有意向改變，只是站在「我對妳錯」的道德高地， 一切工具都是徒然。 

2、讓案主安靜閉目，雙手放在胸前，慢慢深呼吸，愈慢愈好。將外在人事物拉遠，拉到案主覺得適合的距離，放下對方，聚焦當下。 

3、請案主閉目，用「我承認」講出內心感受：「我承認覺得委屈，承認對老闆不滿」。「承認」不是批判﹐所以不能夠說「我承認老闆是衰人，令到我委屈」。我們善用「這部份」 的策略：「我承認我有委屈的部份，我們都有這個部份。」便容易接納內心所有的情緒。 

4、案主探索自己：「如果自愛自重，我會創造怎樣的自己？」譬如：「我選擇連結良知， 發光發亮，坦誠和老闆溝通。」我卻不能說「我選擇老闆尊重我、加我人工」，因為 是否尊重我、加我人工，是老闆的選擇；如何面對老闆的行為，卻完全是我的選擇。 我永遠有選擇。 

5、繼續閉目，感恩自己的努力，感恩這個衝擊的提醒，然後，案主要總結這次練習的價值。 這個「3A」工具，需要持續練習，而非情緒爆發，才臨急抱佛腳。正如平時從不做運 動﹐等到 40 吋大粗腰才走進健身房，為時太晚了。畢竟，時間只有兩種：Now，or too late. 

作者 Facebook

Photo by Jackson David on Unsplash