【我要做回 19 仔．18】比 19 更 19 我的跑步目標是 Double 19
【文：Leo @ Weak Ends Here】
大家好，過去數月 19 仔不用爬格子，終於「姣婆守唔到寡，19 仔擱筆心掛掛」，重拾筆耕， 繼續和大家分享運動時遇到的趣事和想法，重新開始，重訂目標，先帶大家回到 2019 年 12 月的冬天……
成功做回 19 仔後，或許身心都放鬆起來，所以小病一場，整個 12 月只跑了 67 公里，而回顧第一年重拾跑鞋，大約跑了 1,300 公里，平均每月 108 公里，很多跑手對這跑量嗤之以鼻，尤其是全馬跑手，可能一星期已跑了 100 公里，但我仍感恩透過這 1,300 公里成功挑戰自己。
踏入 2020 年，我開始尋找新目標挑戰自己，受訓練時間所限，月跑 100 公里絕對不夠里數挑戰半馬或全馬，繼續挑戰 5 公里時間又好像沒有什麼新意，正苦惱有什麼 SMART goal 下突然靈光一閃，既然第一年目標是做回 19 仔，那有什麼目標比 19 仔更 19，不就是 Double 19 嗎？Double 19 仔，即是連續兩次跑 5 公里都在 20 分鐘內完成，簡單來說就是 40 分鐘內完成 10 公里，而目標和訓練計劃如下：
- Define SMART goal — 2021 年 3 月前成功於運動場內花 40 分鐘內完成 10 公里（運動場倉鼠跑 25 個圈，想起也有點暈）
- Where we are now — 42 分鐘 59 秒（個人最佳時間）
- Where we want to go — 39 分鐘 59 秒
- Define the gap — 3 分鐘
- How to close the gap — 將 3 分鐘差距（180 秒）攤分 10 公里，我需要每公里快 18 秒才達標，另一個角度，5 公里個人最佳時間為 19 分 34 秒，即是每公里平均 3 分 55 秒，如果每公里減少 5 秒，把速度維持在每公里 4 分鐘，我又可以跑多幾多公里呢？基於做回 19 仔的成功，我認為可以繼續沿用現行訓練模式，然後把訓練強度慢慢提高。
Double 19 仔的訓練計劃如下：
- 每星期至少兩次訓練
- 每個月不少於 100 公里訓練
- 混合式多元化訓練 — 每星期夾雜長課，速度課等等訓練
可是，計劃趕不上變化，以為制訂計劃，切實執行便會成功，想不到是墮進深淵的開始……
5 公里最佳時間：19 分鐘 34 秒（27/11/2019 5 公里斧山道運動場 TT）
10 公里最佳時間：42 分鐘 59 秒（10/03/2019 10 公里河上鄉比賽）