轉化投射
（編按：作者於網上分享正念與教練學的反思及心得，並結集成書出版。感謝作者讓立場新聞轉載部分文章。）
怎樣看自己，就會怎樣看世界。不懂自愛，難以愛人。所有未能接納自己的部份，都會對外投射，變成「別人的問題」。投射機制，無處不在。譬如，不接納自己情緒的男人，當看到情緒化的女人，容易批判女人，藉此得到扭曲的優越感，掩飾自身未接納的情緒。介意自己長得矮，便會在意別人的高度；介意自己肥胖，便會在意別人的身型；好色的人在意桃色新聞。
投射不斷重複，直至我們轉化為止。我們與別人的矛盾，都是自己的內在矛盾。
愈抗拒虛偽，我就愈虛偽；接納虛偽，就會長出真誠。
愈抗拒恐懼，我就愈恐懼；接納恐懼，就會長出勇氣。
愈抗拒自我，我就愈自我；接納自我，就會長出慈悲。
投射有三種最常見的機制，值得我們反思，勇敢面對：
1、我是我所抗拒的：抗拒對方霸道，因為我抗拒自己霸道的部份。或者我已不再霸道， 但仍然抗拒自己過往的霸道，便透過批判對方去掩飾和逃避對過去自己的批判。
2、我是我所抗拒的相反：抗拒對方霸道，因為我膽怯自卑不懂強勢，人際關係吃虧。當看見霸道者據理力爭，便反照自己無能，巴不得我也可以專橫霸道、爭取權益。
3、我是成長陰影的延續：譬如抗拒老闆的虛偽，因為自幼抗拒父母虛偽，以致一直帶著童年的情緒；如今看到老闆的虛偽，觸動內心對父母的抗拒。出路是勇敢面對。
練習：
1、教練帶領案主，閉目靜心，慢慢講出一個抗拒的例子：「我抗拒母親的囉唆和虛偽」。
2、讓案主區分責任：對方有問題﹐是她的責任；我抗拒她﹐是我的責任。可以說：「如果我抗拒她，是因為我未接納自己，那麼我究竟介意自己甚麼？」
3、案主閉目靜心，跟抗拒的人說：「我和妳一樣，渴望愛和被愛。我和妳一樣，渴望被尊重和肯定。妳有妳的不完美，我也有我的不完美。我會放下批判，學習真正的寬恕和愛。」
4、如果進展順利，教練可以問：「以後面對這些抗拒的人，妳會怎樣提醒自己？」
5、這個練習的難度頗高，需要教練、輔導、社工、治療師協助，讓我們穿越痛點。
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Photo by Hossein Ghaem on Unsplash