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（編按：作者於網上分享正念與教練學的反思及心得，並結集成書出版。感謝作者讓立場新聞轉載部分文章。）

內在小孩是心靈警報系統，提醍我們要療癒內在的傷痛。Carl Jung 在上世紀初提出「神 聖孩子原型」，指出不同文化都曾記載小朋友的英雄故事，當中盡是智慧和慈悲兼備。美國 精神病專家 Hugh Missildine 在 1963 年出版 Your Inner Child of the Past，指出很多人已經 四五十歲，卻仍帶著受傷小孩的心態去拍拖、結婚、創業、做生意，結果一敗塗地。 

缺乏愛，是一切問題的根源。不懂自愛，便會缺愛、求愛、索取別人的愛。我們如何對待 別人，取決於我們自身「內在小孩」的幸福感：如果內在小孩幸福自在，愛的流動便源源不斷； 如果內在小孩傷痕累累，便容易索取伴侶、操控子女、批判別人。許多父母「溺愛」子女，背 負子女的責任，其實是內心缺愛，渴望補償「內在傷痛小孩」的需要。父母看似犧牲、偉大付 出，其實往往是需要被需要，結果扼殺子女的健康成長，令孩子變成心靈扭曲的「巨嬰」。出 路是自愛，做法如下： 

1、找一個安全環境讓自己平靜下來，閉目靜心，深呼吸。跟自己說「我這刻非常放鬆」， 雙手環抱雙肩，用現在成年人的力量，支持當時受傷害的內在小孩。譬如說：「華山， 我感受到你 15 歲那次真的害怕，因為爸爸實在兇惡，難怪你發脾氣。我欣賞你事後坦 誠道歉。華山，你無需再怪罪自己，鼓勵你放下過去，修為自己。」 

2、成為最佳內在父母，照顧內在需要，溫柔地說：「華山，我感受到你、難怪你 ___。」 

3、用心感謝過去的挫敗，譬如：「這次挫敗，因為夠痛，讓我真正改變，創造新生活」。 然後，將內在小孩和今天的我，結合為一。善用「我承諾」這三個字，承諾由今天開始， 好好愛惜自己，重新定位。 

4、善用赤子童真（Wonder child） 去鼓勵創傷小孩（Wounded child）。每次講出傷痛 和委屈，請欣賞自己的赤子童真，雙手擁抱自己，重拾「愛的訊息」。譬如：「華山， 我很愛你，理解你的痛，你已經盡力，即使別人誤解你，我永遠陪伴你。」 

5、內在小孩只是比喻，我們可以用這種方法處理任何情緒，不管當時自己是 7 歲、17 歲、 37 歲；真正療癒，跨越時空、不分年齡，關鍵是讓自己的需要被看見、被尊重。如果 有教練導師、社工、治療師陪同，效果更好，一旦觸動情緒，可以即時處理。 

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