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（編按：作者於網上分享正念與教練學的反思及心得，並結集成書出版。感謝作者讓立場新聞轉載部分文章。）

正念教練學，就是「心・教練學」，以修心為本，善用生活衝擊。人生唯一能確定的， 就是一切無法確定；唯一常態，就是無常。每當情緒觸動，可以善用冰山，頂層是表面課題 （Presenting issue），水平線下則是看不到的核心課題（Core issue）。

如果底層不變，行為和情緒模式只會不斷重複。每當我有負面情緒﹐值得問自己：「我有甚麼未放下的期望？」譬如，媽媽責罵孩子逃學，這是外在行為。如果我們單純在行為層面兜圈，便淪為道德譴責。媽媽的憤怒只是表層情緒，憤怒背後可能是擔心孩子學壞；擔心背後可能是自責，覺得自己教子無方，也害怕孩子一事無成，更害怕自己不是好媽媽。這些情緒的背後，都是期望。期望孩子出人頭地，更期望自己是稱職媽媽；期望的背後是信念，譬如相信：

讀書好，才有出路。底層是動機，最為關鍵，同時也最為隱蔽。

練習：

1、情緒如實反映我們當下的狀態。每個人都有核心情緒，影響我們所有重要決定。值得誠實反思：我被觸動的情緒是甚麼？我的情緒如何影響我的行為模式？為此付出了甚麼的代價？善用情緒，看穿背後的期望和貪執，誠實面對自己，善用逆境作為珍貴的 提醒。

2、我有甚麼未放下的期望？痛苦的源頭，不是外在事情，而是內心期望。期望是將自身感受視為事實，要求對方滿足我的需要。問自己：我投射了甚麼期望在對方身上？我期望她滿足我的需要，那麼我是否滿足了她的需要？如果放下期望，盡情創造，將會 怎樣？

3、期望背後是甚麼信念？許多人行為積極，信念卻很負面，覺得「我死蠢沒用、不值得 被愛」。信念創造實相，我們值得反問：這些信念令我快樂還是痛苦？這些信念是否 絕對正確？唯獨找出核心信念，才能重新選擇，否則，只會不斷複製既有行為和情緒 模式。

4、如何改寫限制性的信念？不同階段，需要不同信念。改寫並非否定，而是肯定舊有信 念，同時容許自己突破。信念無分對錯，關鍵是找出適合的信念。放鬆閉目，善用五感， 講出對應當下的新信念，再寫出來，放在對眼位置，持續連結，創造最佳版本的自己。

5、冰山最底層是動機，問自己：「我做的這一切，是基於愛，還是恐懼？」我們需要絕對誠實，承認自身的脆弱，才會真正轉化。冰山是自我啟導的完善系統，抽絲剝繭、 逐層內觀：行為- 情緒- 期望- 信念- 動機。只要持續虛心靜觀，深耕細作，便能謙卑踏實成長。

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