曾經有一位俄羅斯方塊重度上癮者在《費城城市週報 / Philadelphia City Paper》分享自己的經驗：

“Walking through the aisles at the local Acme, trying to decide between Honey Nut or the new Frosted Cheerios, I notice how perfectly one set of cereal boxes would fit in with the gap on the row below it. Running doggedly around the track at the Y, bored out of my mind, I find myself focusing on the brick wall and calculating which direction I'd have to rotate those slightly darker bricks to make them fit in with the uneven row of dark bricks a few feet lower down the wall. Going out to get some fresh air after hours of work, I rub my watery, stinging eyes, look up at the Philadelphia skyline, and wonder, "If I flip the Victory Building on its side, would it fit into the gap between Liberties One and Two?" ” （註1）

建議懂英文且玩過俄羅斯方塊的讀者閱讀上面這段有畫面感的原文。

簡單地說，這位重度上癮者不管去到哪，在賣場買東西時，或是在路上看見牆磚時，甚至對著高樓大廈時，只要他看見那種方方塊塊的東西，就會開始思考他可以怎麼翻轉填補凹洞和缺口。

這個現象就是《俄羅斯方塊效應 / The Tetris Effect》


我個人很懂這是什麼樣的體驗，我玩Candy Crush時就是如此。曾經在我非常中毒Candy Crush時，只要看見一樣顏色的東西就會很執著地想把它們擺在一起，眼睛閉上都能看見遊戲畫面。甚至在工作排版時，每樣商品在我眼裡都會自動成了遊戲裡面的那些糖果，在給同事建議的時候還曾經說出 “你把這個和那個組合在一起才會積分啊！” 這種很令人感到匪夷所思的話。

──  換成大腦領域的詞來說就是「認知殘像」。


最常見的認知殘像例子像是：假設我們正等著過馬路，如果眼睛一直盯的那個紅色小人看，等視線轉走之後，就會在空氣或是其他什麼物體上看見紅色小人的殘影。或是，看完《冰雪奇緣》之後，腦子裡時不時就會出現 “Let it go～Let it go～”，相信很多人都曾被這首歌洗腦過。

另外有一種也算普遍但形容起來會比較抽象的例子：曾經我很重度沈迷犯罪類美劇的時候，沈迷到一整天都在看，到了睡覺前還在看。那陣子的我常會有一種FBI上身的感覺，產生了例如在開車時會有種想加速追趕誰的錯覺，或是晚上回家時會在關門時先提高警覺環繞四周，確定沒人藏在黑暗中等著殺我的幻覺。

我不是神經病，這其實就是所謂的「認知殘像」。我並不是真的覺得會有人躲在暗處等著殺我，而是那陣子我的重度沈迷改變了我的大腦運作模式。根據研究，這個現象是我的沈迷在腦中建立了新的神經連結，扭曲了我看待現狀的方式。（註2）

這也就是前面幾篇文章在講的「聚焦」。


在我們生活周遭，總是會有一種人是每次見到面後說的第一句話就是抱怨，“停車位找超久！”、“真衰，我一出門就遇到下雨”、“昨天我又沒睡好，超煩！”....等等。不管他們是生氣地說還是笑笑地說，這些人其實就是陷入了《俄羅斯方塊效應》。他們的負面思考模式在腦中建立了新的神經連結，扭曲了他們看待現狀的方式。但是他們難道是一出生就如此負面嗎？當然不是。他們只是受後天影響，慢慢養成了一種「帶衰的體質」，時間久了以後就習慣聚焦在負面事物。

如果我們一直陷入在這種模式裡，專挑負面事物去看，那麼就算是天堂也會變成地獄。更糟的是，我們越專注在負面事物，就越可能錯過正面事物，包含那些會為我們的生活帶來更多喜悅、進而使我們成功的事物。（註3）

這裡暫停一下往上看幾行，我特別用底線標了五個字：受後天影響。

是的，負面思考模式絕對不是先天終生制。既然是受後天影響變成負面，那麼我們當然也可以再翻轉回來，善用「認知殘像」這個特性，訓練大腦聚焦在正面思考。

那麼該怎麼做呢？──