MC $oHo & KidNey《跌嘢唔好搵》MV 截圖

【文：陳詩韻（ReSource 人際輔導中心服務主管、註冊藝術（表達藝術）治療師）】

「跌咗嘢　試吓唔好忟」唱就容易，但只要你有經歷過找不到某件物件的經驗，你應該會知道試吓唔好忟原來並不容易。MC $oho & KidNey 唱出大家遺失物件的感受，究竟「忟」是怎樣的一個感受，有什麼方法可減少呢？

每一個人的「忟」可能也有些微不同，大概就是煩厭與憤怒的混合體，包含了外在令人煩厭的人與事及內在對自己的憤怒。跟發脾氣不一樣，「忟憎」主要是自己心中煩燥，像被火慢慢炆燒般，逐少逐少耗損精神健康；發脾氣則傾向找別人或物件來出氣，以發洩心中怒火，影響人際關係。

要減少炆的感受，首先要找出炆的源頭。以遺失戒指為例，源頭可能是戒指的價值，亦有可能是怕被太太責備，亦有可能源自對自己責備。而無論源頭是什麼，很多時候我們其實不知不覺跌進了思想陷阱，形成「自動化負面思想」。

非黑即白思想（All or nothing thinking）

認為只有一個「絕對」的答案，看不見其他可能性的存在。例如覺得自己如果現在找不到丟失的東西，我就永遠也找不到。

負面水晶球（Negative fortune-telling）

推測未來發生的所有事情都是負面的。例如就算有其他人拾到戒指，也一定不會還給我。

妄下判斷（Arbitrary inference）

總是下一些沒有根據的判斷。例如戒指遺失了，一定是被人偷了，沒有可能可以尋回。

災難化的思想（Catastrophizing thoughts）

把問題的嚴重性推到極端的災難。例如太太一定會因為我遺失了戒指而跟我離婚。

自我針對（Personalization）

當一些負面的事情出現時，會認為完全是自己一手造成。例如因為我又大意又蠢，才會遺失了戒指，都是我的錯，我真是太失敗了。

選擇性推斷（Selective abstraction）

將焦點不當地甚至過度地集中在負面的細節上，忽略事件的其他部份 ，例如戒指代表愛情，遺失了戒指，我的整個婚姻都不圓滿了。

以上只是部分自動化負面思想的例子。思想直接影響行為與感受，由於不能面對那個想像出來誇張的負面後果，因此而不能停止尋找。越是找不到，負面思想及情緒就越被強化。遇到這些情況，建議大家唔好急坐低做個深呼吸，然後問問自己情況最壞的時候會是怎樣呢？反思一下自己有否誇大了問題的嚴重性。除此之外，遺失物件的忟亦有可能是來自心理防衛機制，會不會是你日常生活遇到挫敗憤怒無法排解，繼而把憤怒轉移至遺失的小物上呢？例如白天被老闆痛罵而一肚子火，晚上因為遺失一隻襪子而忟到大嗌「連一隻襪子也欺負我！」或是當你剛失戀時，大嗌「連襪子也討厭我、躲避我！」這些看似荒謬的想法，其實很常見。

下次跌咗嘢找來找去也找不到時，嘗試關懷一下自己，告訴自己「我已經盡了力尋找，那不完全是我的錯，情況也不一定會很壞」然後聽首歌，放鬆下啦。

ReSource 人際輔導中心簡介：一間擁有超過 40 年歷史的非牟利慈善機構，一直為個人、夫婦和家庭提供專業及保密的輔導服務。本著「助人自助」的理念，以接納及同理心的原則，協助求助者適時處理情緒、與家人、伴侶關係等問題，重回生活正軌，致力提升香港人的精神健康。為了讓更多市民可受惠我們的輔導服務，本中心特別按服務對象的家庭收入狀況而釐定收費，以確保服務收費符合服務對象之經濟狀況。