【M 式斜槓．攀山】部分雪山能徒步走 瑜伽和冥想如何幫助攀登？
【文：Eric Wong & Maverick @ Weak Ends Here】
2021 年走到年尾，我和 Wilson（張偉賢）一年內攀登阿爾卑斯山上 82 座 4,000 米高峰的計劃也到尾聲，今篇就探討計劃的主角，不是我們，而是雪山。
雪山分兩類 攀前了解方懂應對
雪山，泛指積雪的高山，一般來說我會將雪山分為兩種，分別是徒步型山峰（trekking peak）和技術型山峰（technical peak），而每個雪山都不同的地形與環境，我們就根據它們的特性和地型來針對訓練。徒步型山峰的地形相對簡單，大部分不需要用太多攀岩技術，一般冰雪行走技術足以應付，例如富士山 、白朗峰和、乞力馬扎羅山等，技術型山峰地形較複雜，需要面對不同險峻山壁，需要大量攀岩技巧和繩索技術， 例如：馬特洪峰北壁、艾格峰北壁和喬戈里峰（K2）等，攀登雪山前，必須了解將會攀登的山峰，再做相應訓練應對。
體能愈好易有高山症？
坊間有種說法，認為體能愈好的運動員，登試高山較易有高山症，其實這是錯誤的，只是運動員也有機會輕視高山，在沒有進行高度適應的情況下，使用過多體力，加上肌肉量愈多，身體所需要的氧氣愈多，引致更快出現高山反應，甚至高山症。此外，健美先生與長跑運動員相比，長跑運動員在高山上定有優勢，跑手只要進行高度適應，也可以在高山上跑步。
練習方法超你所想 練身也練心
無論攀登任何雪山，體能訓練都是最重要元素，沒有體能，甚至山腰也達不了。針對攀登雪山，特別需要訓練心肺功能、腿部和軀幹肌肉，而跑山是最佳的訓練方法，其次是上梯級和健身室的樓梯機，訓練要量力而為，以免勞損。另外，也需要負重訓練，一方面增強體能，一方面習慣負重下做運動，就如揹住背包登山。
若然，攀登技術型山峰 ，除了上述訓練，也要有攀岩和繩索訓練，位於飛鵝山的 Sunset Crack 攀岩路線很適合做出發前的訓練。大部分雪山路線沒有人工掛片，在練習傳統攀岩時，可以訓練自己在攀岩途中用不同的攀岩器材製造保護點，穿高山靴攀岩可訓練自己的落腳點，模擬混合地形雪山攀岩的情況，也可以訓練與同伴多段攀登（multi pitch climbing）的默契，還有小貼士，多練瑜伽和冥想有助攀岩和攀登雪山，原因是瑜伽的呼吸方式有助於高海拔環境運動，冥想協助你在恐慌狀態下冷靜下來，面對難關。
最後，若想進一步以科學方式訓練，可以參考攀登大神 Steve House 的書《Training For The New Alpinism》，透過飲食、體能、如何休息，教大家如何漸進訓練，攀登高山。
作者 Eric Wong 簡介：
香港贊助登山家和極地攝影師，受 Mammut 贊助，2018 年成為第一位香港人不靠任何支援協作，獨攀技術型山峰 Ama Dablam，2019 年在加拿大的探險船成為極地嚮導，作品和報導刊登於 National Geographic 和不同旅遊雜誌。