运动过度：怎样避免陷入运动成瘾的怪圈
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运动虽然好，但过犹不及。
经常运动有益健康，并能减少紧张和压力感。但过犹不及，如何避免运动过度、甚至运动成瘾反而损害健康呢？如何把握分界点？
英国精神健康慈善机构Mind担心有些人过度依赖运动，敦促“运动成瘾者”要适当休息。
21岁的英国女子凯瑟琳就是一名运动成瘾者，她告诉BBC广播四台《女性时空》节目，运动成了她一天生活的“唯一目的”；运动过量给她的精神健康带来了负面影响，
运动成瘾
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运动要适度，而且要平衡。
新冠疫情期间，凯瑟琳和许多人一样被强制休假，本来一直受到进食障碍困扰的她开始增加运动量来填补大量的空闲时间。
凯瑟琳说， 由于不上班，日复一日缺少了某种框架和规律，所以开始做更多运动来打发时间。
“当我开始回避社交场所，并为能运动找借口时，我开始意识到有问题了。我还偷偷地做这一切。我不想告诉别人我去哪里、做了什么。我就想躲起来。很快，运动就成了我每天生活的唯一目的，”凯瑟琳说。
凯瑟琳还说，当她意识到这对她的精神健康带来影响时已为时过晚。她的身体已经严重透支，心理已经无法承受，她向妈妈坦白。
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走步也是运动。
凯瑟琳说，她不得不强迫自己减少运动量，虽然她并不想这样做，但她知道，从长远来看要想恢复正常生活这样做是必须的。
她开始记录自己的运动量，并重新调整，把原来给自己规定的最低运动量调整为最高运动量。
她说，“我发现谈论这方面的经历非常难，因为人们并不认为运动会成为问题，或者认为可以运动过量”。
凯瑟琳说，“每个人都有适合自己的运动量。超过之后，开始无限量的运动，并强迫自己做几乎跟身体本能相反的事。这时就很明显，过量了”。
蛛丝马迹
那我们应该在自己或亲朋好友身上寻找哪些迹象来判断是否运动上瘾了呢？
Mind运动主管贾维斯说，大多数人活动不够，这是个问题。但对有些人来说，问题是可能运动过度了。
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找到运动以外的其他爱好，比如静坐正念冥想，也可以避免运动成瘾。
她说，多少运动量才算合适是一个很个性化的问题，因为每个人情况都不一样，但我们可以留意以下这些现象：
- 运动时间太长，或是强度太猛又没有休息；
- 运动时停不下来，一停下来就会感到不开心或是忧虑；
- 运动已经影响了工作或是伴侣关系；
- 找借口运动、或是偷偷做运动；
- 生病，疲倦，或受伤后还仍然一天做几次运动；
- 运动几乎成为身份认同、生活中最重要的事情、界定自我；
“这时就成了问题，真的需要寻求帮助和支持，” 贾维斯说。
怎样避免
以下是贾维斯给出的避免运动成瘾建议：
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找一些非运动活动，比如旅游。
一，要有休息日
“自己先检查一下，通过做个全身扫描或按摩；或是寻找一个新爱好，比如，阅读、正念或摄影。休息应因人而异。有些人很难静止不动的休息。可以先用一些轻微活动做休息 - 但不要是高强度的”。
二，确保有正确理由运动
“确保享受运动，感觉被赋予了活力。运动是因为它让人感觉好。但还要确保了解休息的好处，以及多样化日常的必要。我们需要力量训练；我们需要伸展运动；我们也都需要休息日”。
三，参加一些自己喜欢的非运动活动
“尝试跟他人联系，参与一些喜欢的非运动活动。尝试做一些能让你从日常生活中休息一会的活动或爱好 - 选择那些有助于感觉良好的活动。我们可以自我检查，但也要留意家人和朋友。如果担心某人，只需问问他们为什么要做这些运动，尝试这些对话非常重要”。
四，设立现实目标
“可以设立现实目标，并非要基于体型或体重。善待自己。不要每一天都非要达到自己的最佳成绩，告诉自己做不到也没关系”。
五，保持某种平衡
“尽量保持平衡，留意你所做的运动 - 日记或许有帮助，这样可以确保你得到各种正确运动组合”。