今天呢，和大家分享一点减肥常识。

众所周知，减肥的基础原理就是让摄入的能量低于你消耗的。糖、脂肪、蛋白质是人体三大能量来源，其中糖和脂肪的转化率是最高的，也是东亚许多地方的日常饮食结构中占比较大的（米饭之类的主食吃进去也会变成糖噢）。

所以呢，大家要调整自己的饮食结构，首先要减少主食（包括各种糖）的摄入量；其次要多吃鸡蛋、牛奶、海鲜和各种瘦肉，这些都是高蛋白而脂肪含量较少的健康食物；另外尽量选择简单的烹饪方式（水煮、清蒸、少油炒菜），像油炸这样的烹饪方式尽量要减少，同样重量的薯条会带来煮土豆的两倍热量噢。

在调整饮食结构的基础上，只需要稍微控制摄入食物的总量，慢慢就会瘦下来啦。

你学会了吗！