如何对抗数字干扰？向您介绍可能的方法
技术革命使我们许多人的生活变得更加轻松，无论是在工作中还是在我们的个人生活中，然而，这场革命的产物还是分散了我们的注意力、阻碍了我们，并使我们对可能根本不重要的事情感到焦虑、紧张和恐惧，例如，害怕我们会错过网络上的事件，害怕丢失或忘记手机，害怕失去互联网连接，或没有关注重要的电子邮件，以及导致我们压力和焦虑的其他恐惧。
根据 2022 年的最新科学统计数据，50% 的员工表示，手机会分散他们的工作注意力，而 98% 的员工表示，他们每天至少被打扰 3 到 4 次，这是因为一个人在工作期间通过各种社交媒体接触到的常规消息、电子邮件、通知和对话，根据加利福尼亚大学的另一项研究，平均需要 23 分 15 秒才能回到分心发生之前您正在做的任务。
在工作期间会接触到不同类型的人。 根据加利福尼亚大学的另一项研究，平均需要 23 分 15 秒才能回到您在数字分心发生之前正在做的任务。
其他研究表明，我们中的许多人会多次查看电子邮件，并且我们每天与智能手机互动约 150 次。事实上，电子邮件的设计既不有趣也不吸引人到这种程度，但人们喜欢创新，收到新邮件时会感到兴奋，而我们正在寻找这种动力是通过不断检查我们的邮件，据 equatex.com 最近报道，我们通过不断检查我们的邮件来寻找这种动机。
分心和被打扰是我们因为严重依赖侵入生活方方面面的技术革命而付出的代价，但这是错误的，正如作者亚历克斯·金秀英在他的著作《分心成瘾》中所证实的那样，他认为， “我们需要重新控制我们与技术的关系，并学会以让我们更有意识、更有效率和多产的方式使用它。”
您如何摆脱数字干扰？
Medium.com、Teach Thought 和 yoo.rs 提到了很多方法，我们可以通过这些方法摆脱我们许多人遭受的数字分心状态，并总结如下：
1-关闭通知
是的，就这么简单，无论是移动提醒、计算机桌面通知、社交媒体、电子邮件还是其他干扰，停止所有操作，您会发现，如果您错过了一条新闻、一条来自朋友的消息、您在 Facebook 上发布的某个帖子的点赞，或者您在 Instagram 上对您最后一张照片的评论，都没有关系，如果您错过了什么，什么都不会发生。
2- 忘记电子邮件
电子邮件是最大的时间窃贼之一，也是最大的干扰因素，我们都有这样一种错觉，即我们将收到一条重要信息，而我们的数字环境让我们想要不断检查我们的收件箱。
事实恰恰相反，所以，养成几小时后或第二天查看邮件的习惯，而不是经常查看。
建议每天最多检查电子邮件 2 到 3 次，并选择合适的时间查看，比如早上吃完早饭再看一遍，中午再看一遍，晚上晚饭后看最后一遍，就够了。
3- 定义问题并列出分散注意力的来源
列出您每天访问或浏览时经过的所有网站和平台，您每天访问多少个社交媒体平台？您对哪些新闻来源感兴趣？ 您多久查看一次电子邮件？ 您花多少时间浏览和回复邮件？
这对您来说可能有点压力，但识别和理解问题非常重要，一旦您评估了您在一天中遇到的“数字干扰”，就可以减少干扰。
创建此列表后，从中精确选择您在工作和生活中需要的内容，并彻底摆脱其余部分， 例如，有大量的社交媒体平台，那么您真得需要所有这些平台，还是只需要其中一个就足够了？
4- 将您的智能手机放在另一个房间
智能手机是分散注意力的最大来源之一，通过手机，您可以访问各种社交媒体和电子邮件平台，接收来自四面八方的信息。
在工作或家庭时间尝试将智能手机放在另一个房间，如果您错过 3000 英里外的消息或新闻事件，则不会发生任何重要的事情。
5-退订某些订阅
不管怎样，多年来，您会发现您在大量的 WhatsApp 群组、Facebook 和其他社交媒体平台上注册，或者在大量的新闻平台上注册，或者以某种方式强迫您注册的公司，并向您发送他们的消息和通知。
仔细研究这些订阅，然后退出您不需要的群组，您会发现，您已经摆脱了很大一部分问题。
6- 设定界限
让您周围或数字社区中的其他人知道您何时工作、阅读、写作或做任何需要专注的事情，发出请勿打扰信号，并严格执行，对于家庭——尤其是孩子——您可以稍后为他们“让您一个人呆着”提供奖励。
7-隐形浏览
谷歌和 Facebook 等许多平台都有聊天功能，当您登录您的帐户时，该功能就会被激活，关闭此功能，您最不需要的就是与您不知道如何摆脱的朋友进行长时间的交谈。