怎么做才能摆脱孤独？
奥利维亚·莱恩在《孤独的城市》中说道：“你会如何形容孤独的感觉？这就像你饿了，而你周围的人都在准备大餐。它是一种羞耻和可怕的感觉，随着时间的推移，这种感觉开始向外辐射，使其主人更加孤立和疏离。它是一种痛苦的感觉，通过情绪伤害我们的方式，而且它还会产生我们在封闭的身体内看不到的身体后果。这种感觉会演变成像冰一样冷酷、像玻璃一样清澈，最后拥抱你、吞没你。”
莱恩说的每一句话都是对的。想象一下这个场景，你可能不需要想象，因为你已经经历过它，你和一群稳定的学校朋友一起度过了你的青少年时期。然后到了大学，你进入了不同的专业，但你和他们一直保持着联系，一开始你和他们一起度过了美好的时光，并和他们分享了你所有的个人经历。但随着你们走不同的道路，你注意到他们结识了一些看起来和你不一样并且与他们没有任何共同兴趣的人。这会在你的脑海中产生一些疑问，例如你如何摆正自己的位置，以及你是否因为只在一所学校学习而与他们成为朋友。一开始，你和朋友之间存在着小小的隔阂，你感受到了孤独。
这种情况可能会因情景而异，但总体框架是固定的，这是你生活中发生的自然变化，导致你脱离平常所处的位置并感到孤独。对这种感觉的反应通常会导致三个途径：你可能会尝试努力重建与朋友的关系并找到与他们的共同点；或者你可能会得出结论，你的旧朋友不适合你的个性，因此你正在寻找新朋友；或者屈服于孤独。我们时不时都会有这种感觉，并且在特殊的场合可能会达到顶峰，比如你的生日、情人节或极度压力的时候。
你应该知道什么
孤独是一种全球性的、复杂的人类感受，其影响力极大且孤独人数众多。2018年，英国任命了世界上第一位孤独大臣，时任首相形容这是许多人生活的悲惨现实。想象一下，这种感觉超出了人道主义的范畴，而且严重到促使单位档案转变为政府自行处理的行政独立档案并需要严肃而紧急的干预和组织政策的程度。
不过，由于孤独的原因有很多，其严重程度、性质和后果因人而异，例如，一个在学校很难交到朋友的孩子与一个妻子最近去世的男人有不同的感受和需求。孤独并不一定意味着你被孤立、独自在某个地方，它是一种与世界脱节的潜意识感觉，它可能会影响你的健康和心态。你可能被家人包围但仍感觉离他们很遥远，你可能会开始一份对你来说有趣和令人兴奋的新工作并认识新同事，但你仍然感到孤独，因为你们还没有形成那种令人满意的、使人振作的联系。
2020年《柳叶刀》杂志发表的一项研究指出，英国三分之一的老年人（50岁或以上）感到孤独，并且与抑郁症状之间存在关联。对受访小组的随访持续了12年，但这种关联如何随着时间的推移而持续存在，以及是否与基因或社会生活有关，仍然是一个谜。这项研究可能表明，孤独是一种老年人的感觉，正如我们对这种感觉的心理感知所暗示的那样：孩子们再婚、妻子去世后，一位老人独自坐着，怅然若失地凝望着虚空。
但这是一个误导性的观念。英国广播公司（BBC）进行的一项关于孤独感的实验中，调查了来自世界各地的5万多人的感受，回答最近感到非常孤独的人中有40%的年龄在16至24岁之间。在这个时期，从青春期开始到二十岁出头，孤独感加倍，迷失感也随之增加。想象一下，一个小男孩听从所有人的命令，试图取悦父母，在学校表现出色，掌握他最喜欢的运动，并广交朋友，这样他就不是学校里唯一的陌生人。通过这一切，他寻找自己的身份，知道自己的好恶，试图了解这个世界，他感到孤独，因为他相信没有人理解他或分享他的兴趣。
确实，每个人都会有陷入孤独深渊的时候。但长期处于这种状态可能会对你的身心健康产生负面影响。就其严重程度而言，它不仅是一种压倒性的感觉或另一种疾病的症状，而且一项研究表明，孤独对健康的危害可能完全相当于每天吸15支烟的危害。严重时，它会影响大脑并增加认知能力恶化的风险，孤独的人更容易患上重大精神疾病。内心的孤独感也可能引发自杀念头或自残行为，即使没有到这种程度，也会影响你的社交技能和自信心。
为何我们在忙碌的生活中仍会感到孤独？孤独的原因有很多，但大多数都与你的社交支持圈有关。
- 1、未被发现的本性：例如，你的自我意识是在青春期和成年期发展起来的，然后你可能会意识到你在想法和兴趣上与你的朋友不同，或者你一开始就没有结交到合适的朋友。
- 2、疏离感：也许你生活在一个不是你祖国的国家，所以尽管你有同伴，生活广阔而有趣，但你总有一种疏离感。你觉得自己很孤独，不属于这个地方。
- 3、重大变化：你可能会因为正常的生活事件而感到孤独，例如转到新学校或换了新工作，处于陌生的环境本身就是一个挑战，请记住你在学校或大学的第一天。
- 4、家庭的艰难日子：也许你没有经历以上所有的事情，但孤独却吞噬了你。我们经常忘记家庭在我们的心理健康中所扮演的重要角色。也许你注意到父母之间存在分歧，或者其中一位正在经历健康或财务危机。所有这些都可能会加剧你的负面情绪，因为你可能无法与你的一位朋友分享此类家庭和个人详细信息，所以将继续被困在其中。
- 5、感觉受到社会威胁：你是否感到孤独，或者你是否对自己经历过的很多情况进行了消极分析并得出了你应该独处的结论？也许有人拒绝了你的友谊甚至拒绝认识你，或者其他一些创伤性事件，之后你为自己的感受而责备自己，确信自己身上存在缺陷从而导致人们疏远你，于是你尝试与他人沟通的动机崩溃，孤独感倍增。
孤独和独处有何区别？
“孤独”和“独处”这两个词被用作同义词来描述同一种状态。由于两者中都有一个人的情况，这两种状态表面上看起来很相似，但相似之处仅限于此，因为它们有本质上的不同。一个人选择并寻求独处是有目的的，为了清醒头脑或理清思绪，甚至是为了摆脱与世界持续而紧迫的联系而休息一下。独处是独自一人，但并不感到孤独。这是一种积极的状态，在这种状态下，你可以加深与自己的关系并对此进行更多的探索。这是一个适当的状态，为自己留有足够的、愉快的陪伴。这是一个可以用来思考、沉思或寻找意义的时期。有些活动需要独处，例如深度阅读、创作或自然冥想。
然而孤独是一种消极的状态，它可能会伴随着与人甚至在公司中的被迫隔离。孤独的人总是感觉缺少了一些东西，失去了一些东西，以至于当他被一群人包围时，孤独可能会以最严酷、最严重的程度攻击他。孤独是残酷的，就像惩罚一样，是一种被不满和疏远所破坏的扭曲的生活。发现自己陷入了一种境地，但这不是你选择的，你也无法摆脱它。独处可以让你的身心焕然一新，孤独却会让你的身心疲惫不堪。
你会做什么来排遣孤独感？
- 第一：不要着急
你可能正在经历生活的改变，搬到一个新的城市或换了一份新的工作，所以孤独是自然的结果。在接下来的建议中，请记住，建立新的友谊需要时间和努力，而巩固它们也需要时间和努力。但当你结识新朋友或尝试扩大社交圈时，请注意这个事实，因为随着年龄的增长，这会变得更加困难。每个人都有他的朋友，所以你可能需要一段时间才能感觉到这个或那个人已经成为你真正意义上的朋友。
- 第二：重新考虑你目前的友谊
在你的生活中，有些人你可能只是表面上认识，这种可能性不小。这种感觉尽管很残酷，但可能会成为加强你与这些人的关系的催化剂，即使是一个人。为什么不打电话给他，邀请他吃午饭或看电影，甚至一起散步呢？看看你的家人，有没有一个你喜欢说话的人，哪怕只是一些肤浅的谈话？这可能是修复家庭关系的好方法。没有人一觉醒来就发现他们的关系很稳固可靠。需要时间和努力来巩固这些关系。也许你已经很难与他人交流，或者感觉自己像一个局外人闯入了你想成为朋友的人的空间。因此，从一小步开始，比如一个简单的单人邀请。试一下，也许他也很孤独，或者他想认识你，但他正在等待合适的时机，因为我们的社交网络有时可以拯救我们。
- 第三：做志愿者
做志愿者或做一些好事。这对你有什么帮助？ 你会感受到你对他人和周围世界的影响，例如，如果你喂养流浪狗或猫，你总会发现它们在等你，甚至当它们走在街上认出你时，你可能会感受到它们真诚的感情。例如，如果你与邻居的关系不牢固，无法准备蛋糕并送给他们，那么你可以联系慈善机构、医院、疗养院或动物收容所，询问你可以提供哪些帮助。这会在几个方面帮助你，首先是减少你的孤独感，包括学习利他主义。当你注意到你所付出的最少的努力就能改变别人的生活时，你就会产生满足感和幸福感。你可能还会注意到，你不仅减少了孤独感，而且还与那些在其他情况下与你的生活可能没有交集的人分享了新的经历。最后，做志愿者和慈善会逐渐让你对周围的一切产生深深的感激之情。
- 第四：充实自己的空闲时间
你可能有很多你喜欢一个人做的、减少你的孤独感的活动，你会从中获得美好的成就感，享受与自己的陪伴。你可以散步或慢跑，阅读或听你最喜欢的音乐，，学习新事物或技能，或者参加研讨会学习刺绣或如何制作陶器或蜡烛。确实，到最后，你仍然会缺乏与他人的人际联系，这是一种完全自然的需要，你不必为此感到羞耻或为自己感到难过。但是，你要分散这些感受的注意力，让它们顺其自然，不要过度思考或强化它们。
- 第五：充分利用社交媒体平台
重要的是要知道，有些人在大学或工作等平常的地方无法成功地建立关系，这没有问题，你可能会发现与你有共同兴趣和想法的人并不在你的社交圈中。因此，你可能会像许多人一样在已成为我们现实生活一部分的社交媒体平台上找到你想要的东西。在Facebook上搜索与你相像的群组，你会发现人们对农业、音乐、宠物、阅读和慢跑俱乐部等各种事物感兴趣。如果你住在小城市，你可能会觉得这并不适当或容易，但那里的一些讨论可能会引起你的兴趣，并且可能会遇到一些面对面的交流，但为了你的安全，你不应该透露自己的个人信息，例如你的居住地。
我们经常负面地谈论这些平台，但如果有效地用于人际互动和分享我们的观点或爱好，随着时间的推移，它可能会成为扩展你的人际关系网络的有用工具，从而缓解你的孤独感，最近很多美好的友谊都是通过这种方式建立起来的。
- 第六：咨询专家
如前所述，孤独与抑郁症状有关。两者都会增强对方的存在，也就是说，你感到越孤独，你就越抑郁，反之亦然。有时候，摆脱孤独的外壳、结交新朋友、忙碌是不够的。如果你所有这些事情你都做了，并且发现自己被人群包围，但内心深处仍然感到孤独，这可能表明你患有抑郁症或社交恐惧症。
所以，看精神科医生非常重要，因为仅与朋友和家人“排解”你的感受是不够的。当然，这取决于你要咨询的专家，但认知行为疗法（CBT）可以帮助你改变想法和行为，不仅可以帮助你缓解孤独感，还可以为你提供消除孤独感的工具。
对你有帮助的工具
书籍：《孤独的城市：形单影只的艺术冒险》（The Lonely City: Adventures in the Art of Being Alone）-奥利维亚·莱恩著
奥利维亚·莱恩因为恋爱而搬到了纽约，在离开伦敦的家后，她的男朋友突然改变了主意，不再想和她一起住在纽约。在没有爱情的情况下，她发现自己拼命地执着于这座城市本身，并决定独自留在纽约，开始漫长的康复之旅。在这次旅行中，奥利维亚了解了二十世纪四位最重要的艺术家的作品，他们的作品广泛探讨了孤独的主题。他们并不都常住这座孤独城市，但他们很了解人与人之间的距离，以及即使身处人群中我们也会感到孤独的意义。（出版商：Kalimat出版社）