2024-06-23T07:26:59.886Z
腰疼怎么办？散步好得快

（德国之声中文网）本周发表在医学期刊《柳叶刀》上的一项研究建议，经常散步是预防腰痛复发的一种既便宜又简单的方法。实验表明，与对照组相比，每周进行五次半小时散步并接受理疗师指导的患者复发率较低。

研究人员说，患者还报告说他们的生活质量有所提高，请病假时间减少了近一半。

老少咸宜的省钱又简单的活动

作者表示，希望这些便宜而简单的活动能够对全球导致肢体受限的主要原因产生“深远影响”。

澳大利亚麦考瑞大学理疗学教授汉考克（Mark Hancock）说：“散步是一项成本低、普及率高且简单的运动，几乎所有人都可以参加，无论其地理位置、年龄或社会经济地位如何。”

全世界大约有8亿人被认为患有下背部疼痛。每10个康复者中就有7个在一年内复发。

在全球范围内，腰疼都是导致肢体活动受限的主要原因

研究是如何进行的？

这项研究对700名刚从下背痛中康复的成年人进行了长达三年的跟踪调查。随机抽取其中的一半人，为他们量身定制散步计划，并由理疗师提供帮助。其余的人则作为对照组，让他们采取自己认为合适的个人活动或医疗措施。

汉考克说：“与对照组相比，干预组出现活动受限性疼痛的发生次数更少，而且他们复发前的平均时间更长，中位数为208天，而对照组为112天。”

步行有益背部肌肉健康

为什么散步对背部有益？

汉考克推断说：“我们并不确切地知道为什么步行对预防背痛有如此大的好处，但它很可能是轻柔的往复运动、运用并强化脊柱结构和肌肉、放松和减压、释放令人感觉良好的内啡肽等一系列因素的共同作用。”

他补充说，散步还能带来许多其他值得重视的健康益处，包括改善心血管健康、增加骨密度、减肥和改善心理健康。

该研究的作者指出，随着预期寿命的延长以及久坐不动的工作和休闲习惯的增加，下背痛正在成为国际上越来越常见的健康问题。

他们还说，考虑到世界各地卫生系统的负担日益加重，专门用于该领域研究、预防和护理的资源显然太少。

（德新社、柳叶刀）

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久坐危害堪比吸烟？：根据德国健康保险公司的一项调查，人们每天在电视机前坐着不动的时间最长，约2小时。其次是上班的时候，平均一坐就是90分钟不挪窝。久坐会带来许多健康问题，包括低血压、血液循环差等等，还可以增加罹患癌症、心脏病和糖尿病的风险。一些研究者甚至把久坐的危害与吸烟相提并论。
缺乏运动：德国人平均每天坐着的时间长达7.5小时，比2016年增加半小时。德国健康保险公司的这项研究对德国境内2800人进行了调查。
不一样的“坐”法：不过，坐在办公桌前和坐在电视机前还是不一样的。后者的健康隐患要大得多，往往和短寿、易患2型糖尿病及心脏病等联系在一起。
久坐更易衰老：澳大利亚昆士兰大学的一项研究表明，因年龄变大而越喜欢坐着不动的女性更易衰老，受伤或生病后更难康复。不过，只要加强运动，情况就会好转。
少坐多动：科学家认为，坐着的时间增加，早亡的风险也增加。不过，如果每次坐的时间不超过30分钟，风险就会降低。因此，坐上半小时后一定要起来活动活动，走上至少5分钟。
站着办公：对白领来说，“坐”办公室是无法避免的。许多办公室现在虽然有可升降的桌椅，既可以坐着，也可以站着办公，但研究表明，这并非最好的解决办法，因为站着不动并不能消耗更多能量。
动起来才健康：世卫组织建议人们每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧身体活动。德国健康保险公司的最新研究显示，只有43%的人认为自己每天有充足的身体活动，2010年，这个数字还是60%。从身体活动、饮食、烟、酒以及压力水平等5个方面综合评估，只有9%的受调查者达到生活习惯完全健康的最低标准。

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莱茵陡径（Rheinsteig）：莱茵河谷在最狭窄空间里集自然、文化、历史和享受于一身。莱茵陡径与波恩至威斯巴登的德国大电网平行，绵延320公里，经由宫殿、城堡、纪念碑、葡萄酒产地、酒葡萄山以及森林。在这条小径上漫游，并不是一件轻松的事情。在窄小的中莱茵河谷，河岸陡峭，甚至还得徒手攀登。
画家路（（Malerweg）：18世纪，风景自成旅游目标，导致很多地方爆发从未有过的旅游热。像萨克森瑞士这样的奇峻山岩成了野性浪漫主义胜地。从那时起，一条徒步环游道直穿德累斯顿以南的岩石风光：画家路。2006年，依据历史旅游指南和艺术作品，她被修葺一新。
雅各布之路（Jakobsweg）：从中世纪起，位于西班牙圣地亚哥·德·孔波斯特拉（Santiago de Compostella）的使徒雅各布（Jakobus）陵墓便成为众多欧洲朝圣之路的终点。它们都是雅各布之路，贝壳乃为其象征。在德国，共有30条雅各布之路，但也有这条宗教融合朝圣路。它沿着古老的“王者大道”（Via Regia），从格尔利茨（Görlitz）到瓦恰（Vacha），是连接东、西欧的最古老、最长的陆路纽带。
德法城堡路（Deutsch-Französischer Burgenweg）：高质、高级漫游路保证让人获得特殊经历。这些漫游路线满足严格要求，其证书由德国漫游联合会或德国漫游研究所发给。仅在普法尔茨森林就有25条这样的漫游道。德法城堡路即为其中之一：她连接普法尔茨和阿尔萨斯。
布罗肯环游道（Brocken-Rundwanderweg）：哈尔茨（Harz）山脉的中部山区是深受人喜爱的漫游地区。登顶布罗肯峰（Brocken）不可或缺。布罗肯海拔1141米，为哈尔茨最高峰。正如当年的歌德，有志者都会徒步登顶。不过，您也可以采用舒适的方式：坐历史悠久的布罗肯登山火车。及至登顶，布罗肯环游道上的一路辛苦顿然冰释：全景图豁然展现在眼前。此时，只是尽吹的山风才构成唯一的挑战。
远足径（Rennsteig）：它是德国最受欢迎的漫游道之一。这条高山道绵延170公里，穿越图林根森林，从爱森纳赫（Eisenach）到布兰肯施泰因（Blankenstein）。它首次被提到是在13世纪。19世纪初叶，被旅游开发。德国分裂时代，它不能通行。自1999年起，远足径被列为图林根州文化遗产。
绿带（Grünes Band）：几乎40年时间里，一道铁幕分割了欧洲，把德国分成东西两个部分。如今，人们可以沿着当年的那条总长超过1393公里的边界线寻迹而行。在这条“绿带”上，不时出现的纪念馆、当年的禁区设施残体、警示牌或岗楼，向漫游者讲述着两德历史。
欧洲5号远足道（Europäischer Fernwanderweg E5）：联邦州巴伐利亚境内的阿尔高阿尔卑斯山区是一经典漫游目的地。该地区提供各种难度的漫游路线。穿越阿尔卑斯山也在其中：经由欧洲5号远足道。她起始于法国大西洋海岸，终止于意大利的维罗纳（Verona）。从1969年以来，共设置了12条欧洲远足道——也是作为民族理解的象征。
走入浅海滩：在德国北海海岸，只在退潮时，人们才能在数小时时间里欣赏到多半出于被淹状态的浅滩景象及那里的生命。这里没有专门的漫游道。浅滩导游稳稳当当带队行穿行那片湿地。他们一边带队，一边介绍这个生活空间的特殊性。德国北海浅滩列于联合国教科文组织世界遗产名录。
欧洲盘羊路（Heidschnuckenweg）：在吕讷堡草原（Lüneburger Heide），漫游者眼前都会呈现出一个紫色世界。此时，草原山花盛开。为使这一自然景观得以保持，当地有意在此放养欧洲盘羊（Heidschnucken）。久而久之，全长223公里、介于汉堡和策勒（Celle）、连接南、北草原的这条漫游路线便有了欧洲盘羊路之称。欧洲境内，这样的草原风光已不多见。

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