⚠️声明：

① 本文含有十八禁内容，未满十八岁的读者请不要看

② 本文仅面向单身的同胞，有对象的幸福逼立刻马上给爷爬！！！

0、小目录

1、理论

2、心理建设

3、事前准备 ⬅️

4、开胃菜

5、正餐流程与吃法

6、饭后甜点

3、事前准备

古人云：“兵马未动，粮草先行”；不仅仅是打仗，事实上要做好任何一件事，前期的准备和日常的积累都是非常必要的。

关于自慰这个事，其事前准备可以分为3个部分：环境、状态和材料。

① 安全的环境

虽然前文说，我们不应当对自慰有羞耻心；但是鉴于现在社会的客观状况，我们当然还不能光天化日之下、在公共场合自慰。

如果自慰时被发现、甚至因此受到攻击，我们依然会产生巨大的羞耻感；并且这种危险环境也同样会带来大量的刺激（见《1: 理论》），在极端情况下甚至会造成暴露癖。

因此，要想享受自慰，一个安全的环境是必不可少的。

首先，不要在任何公共场合自慰，哪怕是半私人的（如公共厕所）。

如果一个人没有精神疾病，那么他去这种公共或半私人的场合自慰，那只能有一个目的，就是追求刺激。

因此，在这些场合自慰，即便是走运没有被发现，也一定会拉高他的快感阈值，甚至发展到不在公共或半私人场合自慰就无法性唤起的地步。

所以，最好的自慰场所就是私人区域，基本上就是自己家。

如果你是自己单独住的，这样是最理想的安全环境；

而如果你有室友，那么就等你室友出门后再进行，且一定要问清你室友什么时候回来，给自己吃一个定心丸；

然后到自己的房间中，把门锁上（即便是室友不在家），然后在自己房间里自慰。

有很多人从小自慰成瘾，就是因为他们的父母控制欲太强了，不尊重孩子的隐私。

比如一直反对孩子自己搬出去住，或者在家里一直不给孩子单独的房间；

亦或者即便孩子有自己的房间，父母不允许孩子锁门；或者随时想进孩子房间就推门而入，连敲门都不会。

如此这般，孩子就只能在上厕所或洗澡的时候偷偷自慰，而且必须要大力地“速战速决”；

从生理上，这很容易导致阴茎受伤或得病，而且可能会造成早泄或阳痿；

从心理上，这会导致孩子不仅会对自慰感到羞耻，也会陷入刺激性心理快感的漩涡中。

许多暴露癖也是这么来的：这些人通过暴露自己的性器官来宣示自己的主体性：首先是对社会规训的叛逆，其次是满足自己的权力感与控制欲。

综上，一个安全、舒适的环境，是我们享受自慰的第一步。

② 自慰时的状态与日常建设

除了环境，我们自身在自慰时的状态也会影响到享受度；这取决于两个方面：自慰时的状态和日常的状态建设。

1）我们先来说日常建设。

所谓的日常建设，就是建立健康的生活习惯。

首先是卫生习惯。

如果你经常在自己的房间里自慰，那么就要大体上保持房间的整洁；

这样首先是防止你得某些疾病，如尿路感染；其次是增加享受度，因为大部分人在面对脏乱的环境时都会心情有些不好，人们不收拾房间往往是出于拖延而不是真的喜欢这个环境，当然了某些特殊癖好者除外。

更重要的是，如果在自慰结束后，发现自己身处脏乱的环境中，可能会加重射精后抑郁和焦虑情绪。

第二是健康习惯。

这个涉及三方面：睡眠、运动和饮食。

关于养生和健康生活这方面网上都有，这里就不再详述。

这个主要是为了增加我们的精力、提升精神状态，以及加强性能力。

第三是自慰习惯。

首先当然是不可过度自慰；如果自慰频率过高的话，当然会造成精力和享受度降低。

一般来说，一周一次或两周一次是比较好的。不太推荐等时间太长，第一是你大概率憋不了那么久；第二是对于15-25岁左右的年轻男生，两周以上不射精就可能会梦遗。

然后是自慰配菜的选择和手法，这个我会在后面几章讲。

还有就是，不要花太多时间或太频繁地去看色情内容。第一是很容易就性唤起然后来一发；第二也会因为过度刺激提高快感阈值，导致对色情内容产生耐受度，因为你被很强烈地性唤起却没有得到满足，容易上瘾。

当然了，20岁左右的年轻人可以多看一些，反正你也控制不住。

2）接下来我们说自慰时的状态

第一，在自慰前把所有的工作做完，让自己的压力减到最小（也同样防止加强射精后抑郁）。

第二，找一个能让自己心情放松、增加精力的时间，比如我个人偏好白天阳光明媚的时候。

第三，就是心理建设，不要选在心情很差的时候自慰，这样不仅会使自慰的享受度大打折扣，还容易上瘾、让大脑形成“通过自慰来发泄情绪”的神经回路。

第四，可以保持一点疲惫感。这里的疲惫感指的是身体上的疲惫，而不是心理上的匮乏（也就是“心累”）；身体上轻微的疲惫可以帮助我们放松。

例如可以在自慰前几个小时或者前一天做一些无氧的力量训练，尤其是腿部训练。而且腿部力量练习还能增强人的性能力。

不推荐进行有氧运动。因为自慰时本身就会心跳加速，过多的有氧运动会使心脏负担过重。

第五，可以在自慰前吃一点东西。自慰其实是比较消耗体力的，吃一点东西可以帮助你更好地做功；并且还可以预防饥饿感加重射精后抑郁。

第六，在旁边放一杯水。自慰后会感到口干舌燥，需要及时补充水分。

第七，提前布置好自慰场所。比如你要是在椅子上自慰的话，就要找一个比较舒服的椅子；并且在椅子上提前放好纸巾或毯子防止液体流到家具上，然后在桌子上也提前放好接住精液的纸巾。

最后，就是要提前选好自慰的配菜。

③ 自慰配菜的类型与数量

如果用做饭来类比给自慰找配菜的话，我们可以将其大致为分为两个部分：做菜与摆盘。

1）做菜就是指找的配菜的类型和数量。

数量上我一般推荐为4个左右，不推荐找的太多，否则刺激度会过强。

总的来说，很多人自慰的时候喜欢一直看那种刺激性很强的、甚至比较变态的内容，但这样就又会陷入那种刺激性快感了。

如果我们的目标是享受自慰，我们应当选择那些比较平和的、以表达爱意为主的内容。

换句话说，就是找那种比较纯爱的、两情相悦的，男女主之间有那种互相表达爱意的互动（或是和读者互动）、有剧情发展（比较缓慢的发展）的是最好的。

总而言之，就是你要从这个选择的内容中感受到性是一件美好的、令人感到愉悦与放松的事。

我们不要去选择那种，没有纯爱内容、甚至其中一方并不享受的配菜。

这里就要大力吐槽一下日本的很多色情作品。

日本的很多色情片或漫画中，女主往往是被强迫的、甚至强奸的一方；

很多av中的女主，从表情、声音到动作，不仅没有表现出一点对性爱的享受，甚至还让人感到她非常痛苦、压抑。

而且他们经常找一些油腻秃头丑胖老头来演男主，看得人生理不适。

很多作品的内容也很变态，包括但不限于强奸、ntr、 虐待、逼良为娼等；他们的男主往往表达的是一种征服感；而女主则是被征服的客体，是不能主动去享受性爱的，因此连呻吟都要很压抑的感觉。

这些只能让人们感受到刺激，但不可能让人感受到享受。

还有很多商业片更劣质，女主像一滩死肉，男主则像个机器，这种的都能给我看软了，非常不建议用来当配菜。

2）摆盘指的则是配菜的顺序与布置

这4道菜，按照吃的顺序，我分别将他们命名为素菜、主食、荤菜和汤。

其中，素菜大概1分钟左右，主食10分钟左右，荤菜5分钟左右，汤则时间不限，但大概也就2-3分钟。

这个当然不是说每道菜都从头到尾必须吃完，也不是只能有4个；这里的时间指的是你在这道菜对应的状态下大概持续的时间（这个后文会说）。

我之所以这样计算时间，取的是大部分人持续时间的平均值；有天赋异禀的男同胞当然可以每道菜按比例增加时间。

至于这4道菜分别都有什么目的、要怎么用，我在后文会详说；这里先说怎么布置。

我比较推荐的做法是用一个电脑，尽量不用手机；当然如果有富哥有无线电视那更好。

然后选择那种可以开好几个页面全屏的浏览器；在享用的时候用一个很简单的动作，比如两个手指一划，就可以切换页面；然后按顺序摆放页面。

可以把电脑架得高一点，这样方面你半躺着，有助于放松；有的人在自慰时肌肉紧绷、身体绷得和虾一个姿势，这其实会助长刺激度。

最后还有一点，就是你在自慰前要提前把配菜下载/记录好，因为你在射精后的贤者时间大概率是没心情记录的；不要搞出射完就删光，过两天又下载回来的事。