笑出活力來：日本長者笑聲與運動課程的實證研究
笑出活力來：日本長者笑聲與運動課程的實證研究
這篇由 Mayumi Hirosaki, Tetsuya Ohira, Mitsugu Kajiura, Masahiko Kiyama, Akihiko Kitamura, Shinichi Sato, Hiroyasu Iso 等人於2013年發表在《Geriatrics & Gerontology International》的研究〈Effects of a laughter and exercise program on physiological and psychological health among community-dwelling elderly in Japan: randomized controlled trial〉，探討了「笑」與「運動」結合對社區高齡者的身心健康影響。
研究內容與結果要點
研究在日本進行，對象是27位60歲以上、無行動障礙的社區長者。他們被隨機分為兩組：
立即介入組：馬上開始接受每週一次、每次120分鐘的「笑與運動課程」
延後介入組：三個月後才開始同樣的課程
整個介入持續10週，在基線、3個月及6個月時測量多項生理與心理指標，包括體重、骨質密度、血糖相關數值（如 HbA1c）、血脂、自評健康狀況與心理狀態等。
主要發現：
3個月內，立即介入組的骨質密度明顯提升
與延後組相比，身體脂肪下降更顯著
自評健康感提高，表示參與者對自身健康的主觀感受變好
所有參與者都完成了前3個月的計畫，顯示這種課程具備良好的可持續性與接受度
這份研究指出，將笑聲活動（如大笑瑜珈）與一般運動結合，能提高長者對運動的興趣與持續參與意願，同時帶來實際的生理與心理改善效果。
我的線上大笑瑜珈體驗與想法
雖然我本身不是高齡者，但作為一名長期參與線上大笑瑜珈的人，我確實感受到「笑」和「身體活動」結合所帶來的正面能量。我們的課堂中常常會加入一些簡單的肢體動作，像是踏步、拍手、彎腰、伸展等，這些看似普通的動作，搭配笑聲節奏，竟然讓人不知不覺就動起來了。
有一次我跟著一場特別設計的「笑+伸展」課程練習，整整40分鐘下來，雖然不激烈，但全身都有點微汗，而且心情特別輕鬆。這讓我想到，如果這樣的模式應用在長者身上，應該也能產生類似的效果——不只是身體上的活動，更是心理上的鼓舞。
尤其現在許多長者面對的是「不想動」、「怕受傷」、「覺得沒用」等心理阻礙，而大笑瑜珈正好提供了一種低門檻、有趣又安全的方式，讓他們願意走出舒適圈，慢慢找回對身體的掌控感與對生活的熱情。
個人反思與延伸思考
這份研究提醒我們一件事：快樂與健康是可以互相促進的。當我們把運動變得有趣一點、把笑聲變成一種習慣，身體與心理就會慢慢出現正向改變。
對於未來推動社區健康活動來說，這個方向非常值得借鏡。例如可以在社區中心或銀髮俱樂部裡，安排結合笑聲與運動的課程，讓長者們在輕鬆氣氛中一起動一動、笑一笑。
而且這種方式也非常適合轉化為遠距教學，尤其是疫情過後，很多長者仍對外出活動有所顧忌。透過簡單的視訊工具，就能在家裡跟著導師做笑聲練習與基礎運動，既安全又能維持一定的社交互動。
除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。
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