阅读疗法：书籍如何治愈疲惫的心灵？
在当今时代，数百万人的压力和焦虑与日俱增，许多人都在寻找简单易行且行之有效的方法来恢复和改善心理健康。近年来，阅读疗法（或称书目疗法（Bibliotherapy））重新兴起。书籍和其他阅读材料被用作一种治疗工具，以缓解症状，帮助人们掌握应对和适应新生活技能，并培养意义感和归属感。但是，书籍如何才能做到这一切？它们真的可以取代去看心理医生吗？
什么是阅读疗法？
阅读疗法是一种创造性的艺术疗法，它利用文学作品来改善受影响者的生活，通过阅读各种书籍、故事和文学作品，提供信息、支持、指导和鼓励，有时还会通过讲故事或提供背景信息来培养联系感和参与感。
这种疗法有效性源于书籍和其他书面材料能够影响人类的情感，提供智慧、情感联系、洞察力、安慰、分享感、支持和归属感。
面对焦虑、抑郁或悲伤等情绪问题时，有时很难理解自己身心正在经历什么，尤其是在缺乏其他类似经历作为参照的情况下。因此，阅读疗法可以帮助弥合这种认知鸿沟。通常情况下，结合专业心理健康治疗师的心理治疗，阅读疗法能取得最佳效果。
阅读特定的文学作品并与治疗师（或参加团体治疗）进行讨论，被认为有助于患者理解与自身不同的视角，理解过往的痛苦经历或令人困扰的症状，并培养希望、满足感和同理心。更广泛地说，阅读也被认为可以提升自尊、自我意识以及胜任感、价值感和意义感。
阅读疗法的类型
有多种类型的阅读疗法可供选择，既可以在精神科医生的指导和监督下进行，也可以单独进行。这些疗法包括：
- 1- 创造性阅读疗法：通常在小组环境中进行，例如读书俱乐部，小组成员阅读和讨论故事和小说，有助于理解并引发感受、恐惧和想法。
- 2- 发展阅读疗法：这种疗法在教育环境中被使用，有时也被父母用来以深入和流畅的方式向孩子解释儿童和青少年问题，例如：当父母给青春期的孩子一本关于青春期或欺凌等的小册子时。
- 3- 描述性阅读疗法：利用自助和精神分析书籍，无论是在心理健康专业人员的临床环境中，还是在家中单独使用，来帮助改变思维模式、感受、行为和行为模式。
- 4- 治疗参考疗法：与专门的心理疗法（如精神分析和认知行为疗法）一起使用，以处理医生或客户的心理问题。
它有哪些益处？
长期以来，阅读一直被认为对情绪和心理健康有积极的影响，从20世纪开始，心理学家们开始研究阅读疗法的潜在益处。
研究发现，阅读书籍——尤其是那些提供新视角或让读者走出舒适区的书籍——可以增强对他人的同理心和包容心，并培养人际交往能力，例如理解他人感受的能力。
在治疗方面，阅读疗法被认为是有效的，因为它为患者提供了一个额外的途径来克服他们的问题，并帮助个人意识到他们在挣扎中并不孤单，尤其是大多数患有抑郁症和焦虑症的人都认为自己的痛苦是独一无二的，他们的问题没有人会遇到。
因此，阅读疗法可以应用于患有焦虑症、抑郁症或其他情绪障碍的患者，或者正在经历创伤或成瘾的患者，或者正在经历悲伤、离婚或其他关系挑战的患者。
例如，创伤治疗师可能会推荐一本讲述童年时期遭受虐待的人物的小说。患者随后会在空闲时间阅读这本书。回到治疗室后，治疗师会讨论这本书或书中的内容，并以此为切入点，探讨患者的应对机制及其发展方向、个人创伤史，以及其他与治疗体验和书籍内容相关的因素。
同样，阅读疗法也有助于认知重构。通过阅读故事，了解故事中的人物如何面对特定的挑战、学习应对机制或发现新的视角，人们可以获得对生活的新见解。
因此，阅读疗法可能有助于改变思维模式，尤其是当自助书籍提供认知行为技巧或正念策略时。
它能替代专业心理治疗吗？
阅读疗法并非职业疗法的替代品，但它可以作为一种理想且有效的辅助疗法。研究表明，阅读能够帮助人们更好地应对创伤、压力和日常挑战，因为它鼓励人们发挥自身优势、增强自我意识并巩固社会支持网络。
2021年一项针对美国大学生的研究表明，阅读可以作为一种心理健康治疗方法，因为它能够减轻抑郁症状，改善整体健康状况。
对于那些不善言辞的人来说，阅读疗法尤其有帮助。阅读提供了一种更私密、更个人化的方式来探索复杂的情绪。
如何开始？
如果您对阅读疗法感兴趣，有很多方法可以入门。例如，您可以先浏览一些主题与您的情感或心理需求相关的书籍。
例如，如果您患有焦虑症，您可能会发现一本关于放松技巧的自助书籍，或者一本讲述主人公克服类似挑战的小说，很适合您。
或者，您可以咨询一位接受过阅读疗法培训的治疗师，他/她可以帮助您选择最合适的阅读材料。许多治疗师将阅读疗法融入到他们的治疗实践中，提供个性化的阅读建议，作为整体治疗方案的一部分。
在线资源，包括专门从事阅读疗法的博客和论坛，还可以帮助您发现与特定诊断相关的书籍，或者参与有关文学对心理健康影响的讨论。